השאלה שרצים מרבים להטריד אותה היא: האם מפרק הברך יסבול מאוסטאוארתריטיס בגלל ריצה?
מחקרים הראו כי עם כל צעד, כוח הפגיעה עובר דרך מפרק הברך של הרץ. ריצה שקולה לפגיעה בקרקע פי 8 ממשקל גופו, בעוד שהליכה שקולה לפגיעה בקרקע פי 3 ממשקל גופו; הסיבה לכך היא שריצה פחות מושפעת מאשר בהליכה, ושטח המגע עם הקרקע קטן יותר מאשר בהליכה. לכן, חשוב יותר להגן על מפרק הברך, ובמיוחד על סחוס הברך, בזמן ריצה.
ראשית, בואו נבחן כיצד לרוץ בצורה מדעית:
1. חימום לפני ריצה
כאשר מזג האוויר קר, שרירי המפרקים יהיו נוקשים יחסית, וקל להיפצע, במיוחד מפרקי הברך והקרסול של אנשים בגיל העמידה וקשישים כבר אינם נוחים, ולכן חשוב במיוחד להתחמם לפני ריצה. שני החלקים הפגיעים ביותר בריצה הם מפרקי הברך והקרסול. תנאי דרך לא מוכרים, גמישות גוף לקויה, משקל עודף ונעלי ריצה לא נוחות הן הסיבות העיקריות לנזק למפרקים. לפני הריצה, בצעו 5-10 דקות של תרגילי הכנה, בעיקר תרגילי מתיחות וכיפוף, וכיוונו לאט לאט, מה שיכול לעזור ביעילות לגוף "להתחמם".
2. שליטה בצריכת מזון
יש אנשים שמורידים במשקל בתחילת אימון ריצה, ואז עולים במשקל לאחר תקופה מסוימת. הסיבה לכך היא שריצה אמנם צורכת חומרי אנרגיה, אך היא יכולה גם לעורר את איברי העיכול ולהגביר את התיאבון. לכן, יש צורך לשלוט בתזונה. גם אם הרעב בלתי נסבל, אסור לאכול יותר מדי אוכל, מה שיוביל לעלייה במשקל.
3. זמן שליטה
זמן הריצה לא צריך להיות קצר מדי או ארוך מדי, והפעילות האירובית צריכה להימשך 30 דקות, כך שהזמן לא צריך להיות קצר מ-30 דקות, אחרת לא תושג האפקט של ירידה בריאה במשקל. עם זאת, לאורך זמן, זה יכול לגרום למתיחת שרירים ואף לשחיקה של המפרקים, מה שעשוי להגביר את הסיכון לאוסטאוארתריטיס.
בנוסף, תוספת עם קולגןפפטידיםיכול ללוות את מפרקי הברך והקרסול שלך.
פפטיד קולגן דרך הפה יכול להגן על הסחוס המפרקי, להקל ביעילות על כאבי מפרקים ולשפר את תפקוד המפרקים. מספר מחקרים זרים הראו כי תוספת של פפטידים קולגן יכולה גם להפחית את שחיקת הסחוס המפרקי ולהגביר את הפרשת חומצה היאלורונית לסיכוך מפרקים.
זמן פרסום: 31 באוגוסט 2022
