השאלה שרצים דואגים לה לעתים קרובות היא: האם מפרק הברך יסבול מאוסטיאוארתריטיס בגלל ריצה?
מחקרים הראו שבכל צעד, כוח הפגיעה עובר דרך מפרק הברך של הרץ.ריצה שוות ערך לפגיעה בקרקע פי 8 ממשקל גופם, בעוד שהליכה היא בערך פי 3 ממשקל גופם;הסיבה לכך היא שהריצה מושפעת פחות מאשר כשהם הולכים, ושטח המגע עם הקרקע קטן יותר מאשר כשהם הולכים. לכן, חשוב יותר להגן על מפרק הברך, במיוחד על סחוס הברך, בזמן ריצה.
ראשית, בואו נסתכל כיצד לרוץ מדעית:
1. התחממו לפני הריצה
כשמזג האוויר קר, שרירי המפרקים יהיו נוקשים יחסית, וקל להיפצע, במיוחד מפרקי הברך והקרסול של אנשים בגיל העמידה וקשישים כבר מרגישים אי נוחות, ולכן חשוב במיוחד להתחמם לפני הריצה.שני החלקים הפגיעים ביותר בריצה הם מפרקי הברך והקרסול.תנאי דרך לא מוכרים, גמישות ירודה של הגוף, משקל עודף ונעלי ריצה לא נוחות הם הסיבות העיקריות לנזק למפרקים.לפני הריצה, בצעו 5-10 דקות של תרגילי הכנה, בעיקר תרגילי מתיחה והגמשה, ולאט לאט עשו סקוואט, מה שיכול לסייע ביעילות לגוף "להתחמם".
2. לשלוט בצריכת המזון
חלק מהאנשים יורדים במשקל בתחילת אימון ריצה, ואז חוזרים בו לאחר תקופה מסוימת.הסיבה לכך היא שבזמן ריצה צורכת חומרי אנרגיה, היא יכולה גם לעורר את איברי העיכול ולהגביר את התיאבון.לכן, יש צורך לשלוט בתזונה.גם אם הרעב בלתי נסבל, אי אפשר לאכול יותר מדי מזון, וכתוצאה מכך עלייה במשקל.
3. זמן שליטה
זמן הריצה לא צריך להיות קצר מדי או ארוך מדי, והתרגיל האירובי צריך להימשך 30 דקות, ולכן הזמן לא צריך להיות קצר מ-30 דקות, אחרת לא תושג השפעת ירידה בריאה במשקל.עם זאת, לאורך זמן עלול לגרום למתח שרירים ואף לשחיקה במפרקים, מה שעלול להגביר את הסיכון לאוסטאוארתריטיס.
בנוסף, משלימים עם קולגןפפטידיםיכול ללוות את מפרקי הברך והקרסול.
פפטיד קולגן אוראלי Pept יכול להגן על סחוס מפרקי, להקל ביעילות על כאבי מפרקים ולשפר את תפקוד המפרקים.כמה מחקרים זרים הראו שתוספת קולגן פפטידים יכולה גם להפחית את שחיקת הסחוס המפרק ולהגביר את הפרשת החומצה ההיאלורונית לשימון המפרק.
זמן פרסום: 31 באוגוסט 2022
